■ 记者 张力

本期嘉宾

乐山一中专职心理健康教师国家三级心理咨询师吴婷

目前，2024 年高考、中考落下帷幕，考生们可以暂时放松身心，尽情享受难得的轻松时光。考后压力骤减，通宵游戏刷剧，尽情地逛吃逛喝……在很多人眼中，考试结束意味着彻底“释放”。然而，乐山一中专职心理健康教师吴婷提醒广大考生，请慢些“放飞自我”，当心“考后综合征”缠上你！

吴婷受 访者 供图

考后易出现的异常心理状态

“仔细来讲，考后同学们有可能会出现过度放纵心理、恐惧未知心理、消沉迷茫心理等异常的心理状态。”吴婷解释说，过度放纵心理表现在部分考生觉得高考结束就代表着自己完全“解放”，压抑心理得到井喷式的释放，开始报复式地玩游戏、刷视频或彻夜追剧等，出现了不规律作息、无节制畅玩等行为，不仅影响身体健康，甚至沾染不良习惯或嗜好。

恐惧未知心理表现为部分考生认为考试发挥不理想，非常担心考试成绩，但在成绩发布之前，这还是一个未知数。人对于未知的恐惧容易产生焦虑心理，这种焦虑程度可能超过考前，导致“吃不下饭、睡不好觉”。

消沉迷茫心理则表现在部分考生可能考试发挥失利，内心愧疚甚至自责，觉得对不起自己多年的努力及父母的辛勤付出，出现消沉悲观、郁郁寡欢、无精打采等状态。部分考生因为没有了高考这个明确的目标，出现不知做什么、内心彷徨、无所适从的迷茫和困惑心理。

“考试结束后，通常是同学们心灵的‘真空期’。在疯狂地放松了几天后，会开始产生一种无所适从的感觉，幻想着考试成绩，继而紧张地等待，焦虑着志愿选择，面对来自周围人的各种询问的压力，生活突然没有了重心，又不知可以做什么。这让刚刚摆脱考试压力的同学们，容易进入另一个心理压力期，即所谓的‘后高考心理期’。”吴婷说，在一系列的应激条件下，如果心理调适不当，一些考生可能出现损害身心的各种状况，称为“考后综合征”。因此，同学们在考后“放松莫放纵”，寻找科学合适的解压方式，勿走极端。

考后心理调适方法及建议

尽管高考已经落下帷幕，但这场考试并未结束。接下来，在填报好高考志愿，等待录取通知书，等待大学开学的超长假期里，同学们能做些什么呢？ 吴婷建议，大家可以去做考前想做但还未来得及做的事情，拾起因备战高考而牺牲的小兴趣、小爱好。

“如果你还没有明确的兴趣爱好，那么这是一段不错的寻找和探索的过程，可以通过社交、娱乐、体育和各种文化活动体验生活的乐趣。”吴婷建议，同学们可以利用空闲时间认真逛逛家乡，用好奇心去探索，用眼睛去记录，用脚步去丈量，去那些没仔细看过的地方，看看家乡人，尝尝家乡味。

同时，当家长发现孩子遇到考后心理上的困难时，应及时予以帮助。“首先，家长要做的是淡定。对考生而言，预估分数出来后最难过的一关是家长关，尤其是对‘ 考砸了’‘ 发挥失常’的考生，家长的反应与态度十分重要。”吴婷说，有时家长的咒骂、责备，都可能让孩子本已难受至极的心痛上加痛，生出自暴自弃的念头来。因此，家长的淡定最重要，而这一点也最难做到。

其次，家长要允许孩子发泄情绪。无论孩子成绩如何，高考都是人生一个阶段的结束，对于这一段生活会有许多情绪，孩子需要发泄出来，家长们要耐心地倾听。再次，在填报志愿时尊重孩子的选择。“分数出来后，填报志愿是一件大事，家长‘ 大包大揽’和当‘ 甩手掌柜’都不好，家长、亲戚朋友只能当‘参谋’，‘司令’是考生自己。”吴婷建议，此时家长应该做的事是积极收集信息、整理资料，为孩子当一名合格的“作战参谋”，尊重孩子的选择。

最后，家长们还应和孩子进行平等的对话。“家长们可以选择在一个比较正式的地点，坐下来和孩子平等、融洽地进行一次深刻的谈话，举行一场小小的成人仪式，与孩子好好地安排和规划一下未来。”吴婷说，家长应多和孩子沟通，了解孩子的想法，并帮助孩子一起梳理其想法、规划，让孩子明白自己想要什么，可以怎么做，明确人生的发展方向。

在吴婷看来，高考之于人生，只是漫长岁月里众多考验中的一个，“顺与不顺”最需要的是一颗平常心，坦然面对，用心经营生活。“ 只要大家不停下奔涌的脚步，不放弃规划的意识，终会汇入浩瀚的大海。”吴婷说。