怎样让衰老不带走自己的记忆?有文章提出了10 种大脑训练方法,来预防记忆的衰退、认知能力的下降。
1.身体活动
运动可以促进脑部血流,降低脑卒中、糖尿病、高血压等风险,还可降低炎症水平。有研究显示,经常运动者痴呆风险要比不运动者低17%。
2.搭伴活动
搭个伴一起运动既能锻炼身体,又能促进社交,有助于促进全脑活动。
3.社会交往
与他人交往有益大脑。如果不能面对面,打个电话也不错。
4.阅读计算
有研究显示,老年人如果每天搞点数学和阅读,6 个月后大脑运转速度就有所提升。
5.学习语言
多懂一门语言有助于与更多人建立联系,有更多了解世界的途径。
6.解谜游戏
数字游戏、填字游戏和拼图游戏,都是很好的选择。
7.演奏乐器
有研究显示,60 岁以上开始学钢琴的人,6 个月后情景记忆测试得分要比没学钢琴的人高。
8.做做冥想
有研究显示,轻微认知障碍或轻度阿尔茨海默病者每天进行30分钟的冥想,6 个月以后,关键大脑区域的退化速度慢于没有做冥想的人群。
9.感官刺激
日常生活中,可以在厨房多摸、多闻、多听。研究表明,各种感官相互作用时有助于记忆。
10.睡个好觉
研究分析显示,睡眠有助于提高记忆力、调节新陈代谢并减缓精神疲劳。人体是一个有机的整体,关注整体健康更有助于大脑健康。
(据科普中国网)